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Comment une bonne alimentation peut-elle améliorer les performances sportives aujourd’hui ?

par Nelly Bourget
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L’une des énigmes que rencontrent la plupart des sportifs c’est que faire pour améliorer leurs performances sportives. Il existe plusieurs voies et moyens pour atteindre cet objectif, mais la solution idéale est de maintenir une bonne alimentation.

Nous vous expliquons comment une bonne alimentation peut booster les performances sportives aujourd’hui.

Quels sont les avantages d’une bonne alimentation pour le sportif ?

Une alimentation saine résout trois questions principales chez les sportifs : elle assure leur bonne santé, leur procure l’énergie nécessaire pour atteindre de bonnes performances et les maintient en bonne forme physique.

Une bonne alimentation améliore l’état de santé général du sportif

Le premier avantage que procure une bonne alimentation, c’est qu’il permet au sportif d’éviter certaines maladies qui pourraient s’aggraver à cause de l’activité physique.

C’est pour cela qu’il est recommandé aux sportifs d’éviter certaines nourritures et de privilégier des boissons à effet thérapeutique.

C’est par exemple le cas du thé vert dont les vertus pour le sportif sont multiples. Pour le sportif dont l’objectif est de perdre du poids, le thé vert constitue le brûleur de graisse naturel par excellence.

Il constitue aussi un bon remède pour les sportifs pratiquant une activité intense parce qu’il prévient les risques d’accidents cardiovasculaires ainsi qu’une hausse glycémique.

Une bonne alimentation procure de l’énergie aux sportifs

Pour réaliser de bonnes performances quand on fait du sport, il est important de régler son alimentation. Pour cela, le sportif doit choisir les aliments capables de couvrir les besoins liés à ses dépenses énergétiques.

Ce qui est recommandé, c’est de mettre en place un plan diététique qui prend en compte l’ensemble des repas nécessaires pour une alimentation saine, variée et équilibrée.

Chaque nutriment ayant son rôle, le plat d’un bon sportif doit comporter des féculents, des glucides, des protéines, des lipides mais aussi des fruits et légumes qui sont indispensables pour leur apport en vitamines et en fibres.

L’alimentation permet aux sportifs de se maintenir en forme

S’il est vrai que le sport c’est la santé, il faut aussi préciser que la pratique de sport intensif peut causer un vieillissement prématuré des cellules du sportif.

En réalité, c’est l’un des risques que courent les athlètes professionnels ou les sportifs de haut niveau causés par un stress oxydatif.

Une bonne alimentation tout au long de l’année permet de régler ce problème chez les sportifs en les maintenant dans une excellente forme.

Quelles précautions nutritionnelles prendre pour avoir de bonnes performances physiques ?

Un bon sportif qui veut produire de meilleures performances doit accompagner la bonne alimentation de certains principes importants.

Il doit :

  • prendre l’habitude de consommer ses repas à des heures régulières ;
  • bien s’alimenter avant et après ses entraînements ;
  • se reposer après une compétition ou un entraînement intensif ;
  • s’hydrater de façon régulière.

Une mauvaise alimentation peut avoir une influence négative sur les performances sportives.

Pour cette raison, il est aussi recommandé d’éviter certains comportements :

  • consommer des repas ayant une forte teneur en sucre ;
  • grignoter des aliments avant, pendant ou après vos entraînements ;
  • prendre des aliments contenant beaucoup de gras.
  • Sauter les repas.
  • Manger des boissons gazeuses.

Boire de l’eau

L’eau est le nutriment le plus important mais le plus négligé pour les athlètes. L’eau et les liquides sont essentiels pour maintenir l’hydratation du corps et une température adéquate. Pendant une heure d’exercice vigoureux, votre corps perdra plusieurs litres de sueur. Une urine claire est un bon signe que vous êtes complètement hydraté.

Voici quelques idées pour garder suffisamment de liquides dans votre corps :

Que vous fassiez de l’exercice ou non, assurez-vous de boire beaucoup d’eau à chaque repas.

Buvez environ 2 verres ou 480 ml d’eau 2 heures avant votre entraînement.

Il est important d’avoir suffisamment d’eau dans votre corps lorsque vous commencez à faire de l’exercice.

Continuez à siroter de l’eau pendant et après l’exercice.

L’eau est la meilleure solution pour la première heure. Si vous passez à une boisson pour sportifs après la première heure, vous obtiendrez suffisamment d’électrolytes.

Buvez de l’eau même si vous n’avez plus soif.

Les sportifs doivent remplacer le poids corporel perdu au cours de l’exercice par une quantité égale de liquides après.

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